{"id":1798,"date":"2020-09-24T20:03:27","date_gmt":"2020-09-24T18:03:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.siniainstitut.com\/primero-cuidate\/"},"modified":"2026-06-17T09:29:01","modified_gmt":"2026-06-17T07:29:01","slug":"primero-cuidate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/","title":{"rendered":"PRIMERO, CU\u00cdIDATE"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"929\" src=\"http:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse-1024x929.jpg\" alt=\"autocuidarse - gabriela rangel - s&#xED;nia institut\" class=\"wp-image-1678\" srcset=\"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse-1024x929.jpg 1024w, https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse-600x544.jpg 600w, https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse-768x697.jpg 768w, https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse-1536x1394.jpg 1536w, https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara antes de ayudar a cualquier persona\u2026 \u00a1PRIMERO ME CUIDO!<br\/><br\/><strong>CUIDAR DE TI<\/strong>, ponerte en primer lugar, es un acto de responsabilidad, respeto y amor hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s, para apoyar y acompa\u00f1ar efectivamente a quienes queremos cuidar.<br\/><br\/>Pero \u00bfqu\u00e9 es el autocuidado? <strong>Autocuidarse es todas aquellas acciones que eliges para alcanzar un estado \u00f3ptimo de bienestar (f\u00edsico, emocional, social, mental y espiritual)<\/strong>. Implica hacerse cargo de uno\/a mismo\/a y \u00bfc\u00f3mo logramos eso? Escuchando, sintiendo, cuestionando, aceptando y haciendo: \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 mi cuerpo? \u00bfy mis emociones? \u00bfqu\u00e9 necesito? \u00bfhay algo que pueda hacer para potenciar mi bienestar? \u00bfpuedo hacerlo? \u00bfc\u00f3mo?<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Ati\u00e9ndete! <strong>Atenderse no es sin\u00f3nimo de ser ego\u00edsta, es indicador de que est\u00e1s conectado\/a contigo mismo\/a<\/strong>, de que tomas el \u201ctim\u00f3n\u201d de tu barco y desde ah\u00ed, con tus necesidades tomadas en cuenta, eliges el rumbo que quieres tomar y puedes acompa\u00f1ar, cuidar y estimar a cuantas personas quieras De hecho, tener las necesidades cubiertas se relaciona con el estar m\u00e1s dispuesto a acompa\u00f1ar y dar soporte a otros sin drenarnos.<br\/><br\/>Pero es verdad que a momentos podemos experimentar dificultades para auto-cuidarnos. Caer en el d\u00eda a d\u00eda y estar de forma autom\u00e1tica satisfaciendo lo que otros esperan de nosotros nos lleva a percibirnos, inconscientemente, como si fu\u00e9ramos \u201chaceres humanos\u201d en lugar de \u201cseres humanos\u201d. Pero \u00bfqu\u00e9 crees? Realmente somos seres humanos y nos merecemos actuar como tal, te mereces cubrir tus necesidades f\u00edsicas, emocionales, sociales, mentales y espirituales. Adem\u00e1s, estudios demuestran que <strong>quienes practican el autocuidado est\u00e1n m\u00e1s capacitados para hacer frente a las situaciones que uno va viviendo y para acompa\u00f1ar a otros en los procesos que vive<\/strong>n. Por ejemplo, los padres y las madres que tienen una rutina de autocuidado presentan menos fatiga, estr\u00e9s, ansiedad, dolores f\u00edsicos, etc. que aquellos que se dejan a s\u00ed mismos para el final.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br\/><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo potencializar mi autocuidado?<\/strong> Esc\u00fachate, \u00bfqu\u00e9 necesitas? Establece una rutina diaria de tiempo para ti, puede ser desde elegir la canci\u00f3n que deseas escuchar, que te pide tu cuerpo comer, estirarte, hacer ejercicio, definir c\u00f3mo te quieres sentir y que actividades puedes integrar para generarte esas emociones. Autocuidado tambi\u00e9n es aceptar que hay cosas que, aunque dolorosas, vale la pena mirar y hacerse cargo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La terapia es ese espacio para identificar y darnos cuenta de lo que ya hacemos bien para cuidarnos<\/strong>, y lo que podr\u00edamos implementar para potenciar un bienestar \u00f3ptimo. Es un sitio que permite comprender posibles bloqueos y resistencias que nos llevan a no ponernos en el lugar que nos toca, trascenderlos y recolocarnos, porque primero mi bienestar, primero me cuido.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/?post_type=equip&#038;p=1745\">Gabriela Rangel<\/a><\/strong>, psic\u00f3loga.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te ha inspirado este art\u00edculo? Te ha inspirado este art\u00edculo? Puedes compartir tus reflexiones dejando un comentario en el blog o en las redes sociales de S\u00ednia: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sinia_institut_holistic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@sinia_institut_holistic<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara antes de ayudar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1680,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>PRIMERO, CU\u00cdIDATE - S\u00ednia Institut Hol\u00edstic<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PRIMERO, CU\u00cdIDATE - S\u00ednia Institut Hol\u00edstic\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-24T18:03:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-17T07:29:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1742\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Roger\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Roger\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Roger\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6831ba0530318dacac858e25a6083edc\"},\"headline\":\"PRIMERO, CU\u00cdIDATE\",\"datePublished\":\"2020-09-24T18:03:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-17T07:29:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/\"},\"wordCount\":537,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/autocuidarse.jpg\",\"articleSection\":[\"Sin categorizar\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/\",\"name\":\"PRIMERO, CU\u00cdIDATE - S\u00ednia Institut Hol\u00edstic\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/autocuidarse.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-24T18:03:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-17T07:29:01+00:00\",\"description\":\"Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/autocuidarse.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/autocuidarse.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1742,\"caption\":\"autocuidarse - gabriela rangel - s\u00ednia institut\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/primero-cuidate\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inici\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/es\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PRIMERO, CU\u00cdIDATE\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/\",\"name\":\"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic\",\"description\":\"Institut de benestar\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#organization\",\"name\":\"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-sinia-insititut-holistic.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-sinia-insititut-holistic.svg\",\"caption\":\"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.siniainstitut.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6831ba0530318dacac858e25a6083edc\",\"name\":\"Roger\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PRIMERO, CU\u00cdIDATE - S\u00ednia Institut Hol\u00edstic","description":"Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"PRIMERO, CU\u00cdIDATE - S\u00ednia Institut Hol\u00edstic","og_description":"Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara","og_url":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/","og_site_name":"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic","article_published_time":"2020-09-24T18:03:27+00:00","article_modified_time":"2026-06-17T07:29:01+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1742,"url":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Roger","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Roger","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/"},"author":{"name":"Roger","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#\/schema\/person\/6831ba0530318dacac858e25a6083edc"},"headline":"PRIMERO, CU\u00cdIDATE","datePublished":"2020-09-24T18:03:27+00:00","dateModified":"2026-06-17T07:29:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/"},"wordCount":537,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse.jpg","articleSection":["Sin categorizar"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/","url":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/","name":"PRIMERO, CU\u00cdIDATE - S\u00ednia Institut Hol\u00edstic","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse.jpg","datePublished":"2020-09-24T18:03:27+00:00","dateModified":"2026-06-17T07:29:01+00:00","description":"Imagina que est\u00e1s en un avi\u00f3n y, de repente, cae frente a ti una m\u00e1scara de ox\u00edgeno. \u00bfC\u00f3mo respondes? La regla establecida es ponerte primero la m\u00e1scara","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/autocuidarse.jpg","width":1920,"height":1742,"caption":"autocuidarse - gabriela rangel - s\u00ednia institut"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/primero-cuidate\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inici","item":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PRIMERO, CU\u00cdIDATE"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#website","url":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/","name":"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic","description":"Institut de benestar","publisher":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#organization","name":"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic","url":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/logo-sinia-insititut-holistic.svg","contentUrl":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/wp-content\/uploads\/logo-sinia-insititut-holistic.svg","caption":"S\u00ednia Institut Hol\u00edstic"},"image":{"@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/#\/schema\/person\/6831ba0530318dacac858e25a6083edc","name":"Roger"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1798\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siniainstitut.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}