A pocas horas del cierre definitivo del país, nos encontramos con que el mundo está cambiando y muchos de nosotros todavía no somos conscientes y no nos hemos hecho a la idea. Nunca nadie nos ha enseñado a cómo hacer frente a una situación como la que hoy nos toca vivir, no estamos acostumbrados. Pero ahora la realidad la tenemos delante y tenemos que ser responsables y quedarnos en casa.
Existen dos maneras de actuar y hacer frente a esta situación:
1-Con pánico, miedo y generando caos. No adaptarnos y así posiblemente acabemos todos confrontados.
2-Podemos aprovechar y ver el lado positivo, afrontar esta situación como una gran oportunidad. La oportunidad que nos está dando la vida de poder parar, que podamos conectar con uno mismo y centrarnos en lo que realmente es importante para nosotros y que, muchas veces, con el ritmo de vida que llevamos, lo olvidamos: bienestar y creatividad interior, la pareja y la familia.
¿De qué manera te gustaría que fuese la tuya?
Desde el instituto SINIA escogemos claramente la segunda opción. De este modo, nos gustaría poder estar a vuestro lado y compartir con vosotros algunas actividades y juegos de respiración para que podáis hacer solos o en familia. Disfrutar para conectar y sacar esa creatividad que todos llevamos dentro. Solo tenéis que escucharos y sacarla. ¡Es muy divertido! Compártelos en familia, disfrútalos con los tuyos y comparte las experiencias.
¿Cómo aprendemos a respirar y a conectar con nuestro cuerpo?
1-Busca un sitio cómodo de tu casa (el sofá, una silla o sentado en el suelo).
a) Sofá o silla: Mantén la cabeza sin apoyar, la espalda recta y los brazos y piernas sin cruzar.
b)Suelo: Piernas cruzadas o dobladas y brazos sin cruzar.
*Puedes ponerte música relajante, encender una vela o crear el ambiente que más te guste. Lo mejor de estas actividades es que las puedes hacer en familia. Muchas acaban convirtiendo la actividad en un ritual y un hábito para compartir y pasar tiempo juntos.
2-Una vez escogido el lugar, el momento y la manera, cierra los ojos, relaja tu cuerpo y:
a) Empieza a respirar profundamente por la nariz y ves soltando el aire por la boca. Hazlo despacio (mínimo 2-3 minutos y máximo 3-5 minutos).
*Esta parte te ayudará a saber controlar y conectar tus respiraciones con tu cuerpo.
b) Sigue respirando profundamente por la nariz y saca el aire por ésta, pero ahora centra la respiración en la parte del estómago. Hazlo despacio y profundamente (mínimo 2-3 minutos y máximo 3-10 minutos).
*El estómago es el punto energético central que nos ayuda a repartir y estructurar la energía por todo nuestro cuerpo. Nota como al respirar en el estómago este se hincha y se pone duro. No hace falta que la respiración sea muy profunda.
*Si nunca has centrado tu respiración en la parte del estómago, tómate unos minutos para practicar y reír en familia.
Aprovecha para apartar todo aquello que te absorbe cada día, todo aquello que te hace ir como pollo sin cabeza y empieza a sentir, empieza a escuchar, a conectar con tu cuerpo y con todas aquellas emociones que tienes dentro, entiéndelas y compártelas. Descubre esa creatividad que todos llevamos dentro. ¿Qué sucede? Es momento para que lo puedas compartir y podáis disfrutar con los tuyos.
Aprovecha también para agradecer, perdonar y crear cosas, reforzar valores y conectar con ellos, (antes o durante las respiraciones). ¡Los límites los pones tú!
¿Preparado para pasar una cuarentena en familia y conocerte un poco más interiormente?
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